5 habitudes à adopter pour perdre du poids efficacement.

Souvent associée aux régimes, la perte de poids ne doit pas seulement dépendre de l’alimentation pour être efficace. Elle doit en effet reposer sur de bonnes pratiques quotidiennes, particulièrement faciles à mettre en oeuvre. Voici 5 de ces bonnes habitudes à adopter pour perdre du poids et maigrir efficacement et sans reprendre le poids perdu.

Varier les plaisirs

Si une perte de poids efficace ne repose pas uniquement sur l’alimentation, cette dernière joue néanmoins un rôle déterminant. Sans se plier aux règles tyranniques d’un régime implacable, il est possible de remplir son frigo en suivant quelques principes simples : privilégier les fruits et légumes frais, opter pour des viandes ou des poissons maigres et des aliments complets. On n’oublie pas de varier les cuissons et les épices, pour éviter la routine culinaire.

Se réconcilier avec le sport

Le sport est souvent vécu sur le mode de la punition, voire de la torture. Il ne s’agit donc pas de courir 1 heure sous un soleil de plomb, mais plutôt de profiter de tous les petits moments informels pour se tonifier. On profite d’une pause au travail pour s’offrir une séance d’aquabiking ou de yoga, ludique et peu contraignante. On met une session shopping à profit en marchant toute la journée entre copines, et on cesse de chercher un ascenseur dès qu’il y a un étage à monter. Les petits défis sportifs à relever au quotidien sont nombreux et peuvent accompagner une perte de poids durable.

Réapprendre à s’hydrater

En plus de répondre à un besoin vital, l’eau fait partie des meilleurs alliés lorsque l’on souhaite mincir. Elle permet en effet d’éliminer efficacement les toxines accumulées par l’organisme, tout en coupant les petites envies de grignotage. Associée à des aliments riches en fibres, elle améliore le transit et draine les nutriments les moins utiles. Comme pour les aliments, on varie les plaisirs : le thé, les tisanes et les jus de fruits frais sont autant de façons de boire de l’eau et de s’hydrater.

Construire un rituel autour des repas.

Pour retrouver son poids de forme, il est important de faire des repas des moments privilégiés. Ils doivent être pris à heures (à peu près) régulières, et au même endroit. Même si l’on mange seul(e), on n’hésite pas à s’accorder des repas dignes des plus grands restaurants : inutile de miser sur la quantité, on dresse un joli plat que l’on peut servir sur une table ornée de bougies ou de fleurs. On ritualise ses repas pour éviter les petits grignotages et se réconcilier avec les fruits et les légumes.

Se faire plaisir

Trop souvent répété mais rarement suivi, ce dernier conseil est d’une importance capitale. Si certains régimes permettent de perdre rapidement du poids en accumulant les contraintes, l’effet yo-yo est alors inévitable. Pour ne pas tomber dans ce cercle vicieux, c’est simple : il faut se faire plaisir ! On ne se prive pas d’un croissant qui nous fait de l’oeil dans la vitrine du boulanger avant une journée chargée, ou d’un bon restaurant entre amis ; bref, on réapprend le plaisir de déjeuner ou de diner.

• Santé

21 avril 2016